بسیاری از شما عزیزان که قصد ترک الکل را دارید، در ابتدای مسیر درمان سردرگم هستید و نمی‌دانید ” چگونه الکل را ترک کنیم؟ “ باید بگوییم که اولین گام چگونگی ترک الکل این است که هدف خود را از درمان و رابطه خود را با الکل درک کنید (اینکه در چه موقعیت هایی الکل مصرف می‌کنید و…). جالب است بدانید که الکل از جمله موادی است که درمان اعتیاد به آن نیازمند دریافت کمک پزشکی می‌باشد. چه به دنبال خدمات سرپایی باشید و یا بخواهید بستری در بهترین مرکز ترک اعتیاد در تهران را امتحان کنید، موارد زیر می‌تواند به پرسش “ترک الکل چگونه است؟” پاسخ دهد و یک مسیر کلی را به منظور درمان در ذهن شما ایجاد کند.
چگونه الکل را ترک کنیم؟ (گام های فردی)
لازم است تا یک سری کارها را در مسیر چگونگی ترک الکل خودتان انجام دهید، بنابراین گام های زیر را بخوانید:
برای ترک الکل چه باید کرد؟ هدف خود را از درمان اعتیاد به الکل مشخص کنید.
گام اول چگونگی ترک الکل : ایجاد هدف
توجه داشته باشید که شرایط ترک الکل را در ابتدا باید خودتان محیا کنید، بنابراین اراده قوی برای درمان اعتیاد ضروری است. گام اول برای طراحی یک مسیر درمان و پاسخ به پرسش ” چگونه الکل را ترک کنیم؟” تعیین کردن هدف و انگیزه شما است.
برای اینکه دلیل مناسبی برای پاسخ به پرسش ” چطور الکل را ترک کنیم؟ ” پیدا کنید باید از عوارض مصرف الکل آگاهی داشته باشید. بسیار واضح است که الکل روی سلامت شما تاثیر می‌گذارد. حتی اگر میزان مصرف الکل متوسط باشد منجر به اثرات منفی مانند گیجی، خماری و… می‌شود. توجه کنید که هر چه بیشتر الکل بنوشید، عوارض آن نیز بیشتر خواهد شد. بنابراین اعتیاد به الکل، طبیعتا عوارض مصرف الکل را افزایش می‌دهد. آگاهی از این اثرات منفی می‌تواند به شما در تعیین هدف تان از ترک اعتیاد الکل و چگونگی ترک الکل کمک شایانی بکند. از جمله عوارض الکل بر بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- اختلالات خواب
- اختلالات گوارشی
- اختلالات حافظه افزایش اضطراب
- افزایش افسردگی
- افزایش تحریک پذیری
- اختلاف و درگیری با عزیزان
با توجه به موارد مذکور حالا می‌دانیم که الکل هم روی سلامت جسم شما تاثیر می‌گذارد و هم روی سلامت روانتان، علاوه بر اینکه تبعات اجتماعی زیادی نیز دارد. بنابراین بهبود سلامت یا بهبود روابط می‌تواند هدف و چرایی شما از ترک اعتیاد به الکل باشد. شما باید دلیل خود را از ترک بدانید تا در مواقع سختی و بروز علائم ترک بتوانید مقاومت کنید.
چگونه الکل را ترک کنیم؟ برای ترک قطعی الکل، با متخصصین ونک کلینیک تماس(88054951) بگیرید.
گام دوم : برای تعیین نحوه ترک الکل، رابطه خود را با الکل زیر ذره بین قرار دهید
برای اینکه بدانیم “چگونه الکل را از بدن دفع کنیم؟” لازم است تا متوجه باشید که چقدر الکل مصرف می‌کنید؟ زمانی که الکل مصرف نمی‌کنید، آیا میل و هوس به آن را ندارید؟ در جمع دوستان تان زیاده روی می‌کنید؟ سپس بررسی کنید که در چه موقعیت‌هایی الکل می‌نوشید؟ مثلا ممکن است در موارد زیر به سراغ الکل بروید:
- موقعیت های استرس زا
- اتفاقات اجتماعی
- مشکلات کاری
- بیخوابی
پاسخ به تمامی این ابهامات می‌تواند در مسیر چگونگی ترک الکل و انتخاب نحوه ترک الکل، به شما کمک شایانی بکند. البته بررسی تخصصی شدت اعتیاد جسمی و روانی، توسط متخصصین ترک اعتیاد انجام می‌شود. اما برای تعیین اینکه چه نوع خدمات درمانی برای شما مناسب است، می‌توانید از موارد مذکور بهره بگیرید. بطورکلی اگر اعتیادتان به مشروب شدید باشد، لازم است تا ترک الکل در منزل (خدمات سرپایی) را فراموش کنید و حتما گزینه بستری در بهترین کلینیک ترک اعتیاد تهران را بررسی نمایید.
گام سوم: رویکرد شما در چگونگی ترک الکل موثر است
ممکن است برای ترک کامل الکل اراده کرده باشید و یا اینکه بخواهید تنها از میزان مصرف خود کم کنید، در این زمینه تصمیم بگیرید. زیرا می‌تواند طریقه ترک الکل و یا کاهش میزان مصرف آن را تغییر دهد.
می‌خواهید برای ترک الکل اقدام کنید و یا اینکه تنها مصرف آن را کاهش دهید؟
گام چهارم: در مورد تصمیم خود من باب ترک الکل با افراد امن صحبت کنید
صحبت کردن می‌تواند یکی از پاسخ های ما به پرسش چگونه الکل را ترک کنیم؟ باشد. البته به تنهایی کافی نیست، اما گزینه قوی ای در مسیر درمان است. این کار به منظور تقویت انگیزه شماست. اگر بتوانید درباره تصمیم خود با دیگران صحبت کنید، این ممکن است به شما انگیزه دهد تا تصمیم خود را حفظ کنید. مجبور نیستید مسیر ترک اعتیاد را به تنهایی طی کنید. داشتن حمایت و پشتیبانی به شما کمک می‌کند تا بتوانید در مسیر درمان ثابت قدم بمانید.
گام پنجم : قدرت نه گفتن داشته باشید
وقتی در مجلسی الکل را رد می‌کنید، ممکن است مردم از شما بپرسند چرا؟! یادتان باشد شما موظف به گفتن جزئیات نیستید و می‌توانید از قبل پاسخ هایی را آماده کنید:
- من برای سلامتی ام کم می کنم.
- از احساسی که نوشیدن الکل به من می‌دهد خوشم نمی آید.
لازم نیست چیزی بیش از “نه متشکرم” بگویید. تمرین و تخیل در موقعیت قرار گرفتن و پاسخ های فرضی به شما کمک می‌کند تا بتوانید با اعتماد به نفس “نه” بگویید.
چطور الکل را ترک کنیم؟ با تمرین “نه ” گفتن!
گام ششم: محیا کردن شرایط ترک الکل با تغییراتی در محیط
برای محیا کردن شرایط ترک الکل، لازم است تا تغییراتی را در محیط خود ایجاد کنید. آن چیزهایی که شما را به یاد الکل می‌اندازد، از محیط خود دور کنید. برای این منظور می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:
- الکل را از محیط زندگی خود دور کنید
- یک نوشیدنی جایگزین پیدا کنید (مثل آب، چای، نوشیدنی های طعم دار و …)
- به جای نوشیدن الکل برای آرام کردن اضطراب، جملات تاکیدی، تنفس عمیق یا مدیتیشن را امتحان کنید.
- وقتی احساس تنهایی می کنید با یکی از عزیزان صحبت کنید و یا به تماشای فیلم مورد علاقه خود بپردازید.
گام هفتم : خود مراقبتی یک عامل مهم در مسیر چگونگی ترک مشروبات الکی
اهمیت ورزش در ترک اعتیاد و تغذیه مناسب برای درمان اعتیاد الکل مشخص شده است. معمولا در زمان ترک الکل زمان سخت سپری می‌شود. داشتن بهترین حالت جسمی می‌تواند شما را سرپا نگه دارد، بنابراین از رژیم غذایی سالم غافل نشوید. نکاتی که می‌توانید در زمینه خود مراقبتی رعایت کنید، بصورت زیر است:
- هیدراته بمانید
- غذاهای سالم بخورید.
- ورزش کنید.(ورزش هایی مانند پیاده روی، رقص، یوگا و…)
- خواب را در اولویت قرار دهید.(برای بزرگسالان 7 تا 9 ساعت خواب می‌تواند مفید باشد.)
- سرگرمی های جدید برای خود پیدا کنید. (این به آرام کردن شما کمک می‌کند.)
- احساسات خود را یادداشت کنید. از این طریق راهی برای دنبال کردن حس های خود پیدا می‌کنید. مقایسه احساسات هنگام نوشیدن الکل با احساسات زمان پرهیز به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید در حقیقت نوشیدن الکل به شما کمکی نمی‌کند.)
چطور الکل را ترک کنیم؟ با ورزش و رژیم غذای مناسب برای ترک الکل.
چگونه الکل را ترک کنیم؟(گام های تخصصی)
بعد از این مراحل لازم است که کار را به کاردان بسپارید تا مراحل ترک مصرف الکل بصورت تخصصی انجام گیرد. برای درمان اجرایی می‌توانید با بهترین مرکز ترک اعتیاد در تهران، ونک کلینیک، تماس(88064379) بگیرید.
گام اول چگونگی ترک اعتیاد به الکل با سم زدایی
اولین مرحله اجرایی برای پاسخ به پرسش “چگونه الکل را ترک کنیم؟” سم زدایی است که حتما باید تحت نظارت متخصصین یک کلینیک ترک اعتیاد معتبر در تهران صورت گیرد، زیرا در طی سم زدایی علائم ترک الکل بروز می‌کنند و برخی از آن‌ها می‌توانند کشنده باشند. به همین منظور ما پیشنهاد می‌کنیم تا حتما سم زدایی الکل را تحت نظارت کادر پزشکی انجام دهید.
در طول سم زدایی برای اینکه علائم ترک الکل بهبود یابد از قرص و داروی ترک الکل استفاده می‌شود.
گام دوم: چگونگی ترک الکل با روان درمانی
همانطور که در ابتدای مطلب گفتیم، الکل از جمله موادی است که درمان اعتیاد به آن نیازمند کمک حرفه‌ای می‌باشد. علت آن نیز بروز علائم ترک فوق العاده خطرناک و کشنده است. به همین دلیل لازم است تا برای مدیریت و کنترل علائم مذکور حتما ، تاکید می‌کنیم حتما کمک پزشکی دریافت کنید. یافتن یک روانشناس ترک اعتیاد خوب می‌تواند یک نقطه شروع عالی برای درمان اعتیاد باشد. زیرا اثر الکل بر مغز مشخص شده است. یعنی وابستگی الکل هم می‌تواند جسمی باشد و هم روانی. در این راستا می‌توانید از کادر پزشکی سلامت روان بهترین کلینیک ترک اعتیاد در تهران یعنی ونک کلینیک بهره ببرید.
در این مطلب به پرسش ” چگونه الکل را ترک کنیم؟” پاسخ دادیم. حالا می‌دانیم که 9 گام برای ترک اعتیاد وجود دارد که برخی از آن‌ها را خودتان با کمک افراد امن انجام می‌دهید و برخی دیگر را لازم است تا به متخصصین حرفه‌ای بسپارید. توجه داشته باشید که ترک الکل زمانبر است. ابتدا به خود بابت این تصمیم شجاعانه(درمان اعتیاد به الکل) تبریک بگویید، اما در مسیر درمان به خود سخت نگیرید و با خودتان مهربان باشید. چه هدف شما ترک تضمینی الکل باشد و چه نوشیدن آگاهانه، شما در حال لطف بزرگی به بدن و مغز خود هستید. فقط کافیست با بدنتان همراهی لازم را داشته باشید. برای برخورداری از روش های ترک الکل اصولی با متخصصین ونک کلینیک تماس(88037326) بگیرید.
منبع: healthline
دو ساله به صورت کاملا تخصصی تو حوزه اعتیاد و روانشناسی فعالیت دارم.
پس اگه سوال یا ابهامی در مورد مطالب داری، تو قسمت نظرات برام بنویس یا با ما تماس بگیر تا از طریق مشاوره رایگان تلفنی مشکلت رو حل کنیم🌱
- علائم و نشانه های اعتیاد به تریاک چیست؟ - می 13, 2024
- تاثیر الکل بر روابط جنسی چگونه است؟ - می 12, 2024
- اعتیاد به هروئین چگونه ایجاد می‌شود؟ - می 9, 2024
فریبا فروزانفر
من فریبا هستم. ارشد مهندسی نساجی از پلی تکنیک دارم، اما از تولید محتوا سر درآوردم و عاشقش شدم! دنیای نوشتن برای من خیلی جذابه، چون میتونم با مباحث جدید آشنا بشم. دو ساله به صورت کاملا تخصصی تو حوزه اعتیاد و روانشناسی فعالیت دارم. پس اگه سوال یا ابهامی در مورد مطالب داری، تو قسمت نظرات برام بنویس یا با ما تماس بگیر تا از طریق مشاوره رایگان تلفنی مشکلت رو حل کنیم🌱
